Tedd meg ezt a néhány lépést annak érdekében, hogy még ebben a kihívásokkal teli időben is jól érezd magad és virulj.
A pandémia a téli időszakban sem lankad, annak ellenére, hogy a vakcinák adta remény már a látóhatáron van. Világosan látjuk, hogy a COVID-19 következtében közösségeink nem csupán egy fertőző betegséggel, hanem számos egyéb problémával szembesültek. A lista élén a megnövekedett mentális egészségügyi problémák helyezkednek el, ideértve a munkahelyieket. Egy friss kutatás eredményei szerint a pandémia közepette országosan a munkavállalók 35 %-a küzd depresszióval, szakmai segítséget azonban kevesen kérnek.
Egy részletesebb felmérés néhány sokatmondó további adatra is rávilágít. Látszik, hogy a legfiatalabb alkalmazotti generáció az – ideértve a Z generációt is – amelyik a leginkább szenved. Különösen szembetűnő ez akkor, ha az idősebb generációs csoporttal (a Baby Boomerekkel) vetjük őket össze. A fiatalabbak közül kétszer-háromszor többen szenvednek attól, hogy nehezen tudnak koncentrálni munkájukra, közülük sokan kiégésre, vagy érzelmi sivárságra panaszkodnak. Az eredmények arról is tanúskodnak, hogy több nő, mint férfi panaszkodik figyelmetlenségre és alacsonyabb energiaszintre. Ugyanakkor a krónikus munkahelyi zavartsággal küzdő munkavállalók 65 %-ának az élettársa kiszolgáltatott helyzetben van. Mindeközben a depresszióval kapcsolatos tüneteket észlelők közül tízből csupán egy jelezte gondját kollégájának, és csak 7%-uk gondolt arra, hogy szakemberhez fordul.
Egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy ha az előttünk álló hetekben és hónapokban nem helyezzük a mentális egészség kérdését előtérbe, a COVID-nak nagyon komoly hosszútávú mentális egészségügyi következményei lesznek. Ahhoz, hogy ezt megtegyük, az első lépés az ún. „Nagy Négyes” („Big4”) kell legyen, hiszen ez a bizonyos négy dolog felelős a mentális egészségünkért. Ezek az alvás, az étrend, a mozgás, és a képernyő előtt, ill. digitális eszközökkel eltöltött idő.
Több ezer tanulmány tanúsítja, hogy ez a négy dolog közvetlen hatással van pszichológiai működésünkre, a járvány pedig mindezt csak felerősítette. Fontos megjegyezni, hogy bár néhány dolgot nehéz kontrollálni, (pl. ma éjjel többet alszom), vannak azonban olyan dolgok, amire mindig képesek vagyunk hatni: ezek az életmódbeli szokásaink. Az ezeken történő változtatás rövid és hosszú távon komoly eredményt hozhat. Az adventi és karácsonyi időszak nagyszerű alkalom arra, hogy új szokásokat alakítsunk ki.
Nézzük először ezt a „Nagy Négyest” …
Függetlenül attól, hogy éppen most hol vagy, ami a mozgást illeti, tűzz ki magadnak egy egyszerű, reális célt, és kötelezd el magad célod megvalósítása iránt. Lehet ez csupán annyi, hogy hetente kétszer beiktatsz 20 perc reggeli sétát, vagy annyi, hogy 10 perccel megnöveled a szobakerékpáron töltött szokásos idődet.
Ami az étrendet illeti, legyen célod a vízbevitel növelése és nyers, természetes ételek fogyasztása. Dönthetsz például úgy, hogy naponta egyszer teljesen természetes ételt fogyasztasz (én kedvelem reggelire a zabpelyhet, a banánt, a diót, a fahéjat és a moringát), vagy elhatározhatod, hogy hétköznap folyadéknak csak vizet iszol.
Alvási szokásaidat megváltoztathatod mondjuk úgy, hogy csupán 10 perccel korábban mész ágyba, mint máskor, és 30 perccel elalvás előtt lekapcsolsz mindenféle technikai eszközt (működő monitorok miatt állítólag az ember nehezebben alszik el).
És végül, ha már szóba került a képernyőidő: jó tipp az is, ha elhatározod, hogy naponta csak 10 percet szánsz arra, hogy „végigpörgeted” az üzeneteidet. Vagy az, ha csak minden második nap nézed meg a híreket. Bármi célt tűzöl is ki magad elé, fontos, hogy a célod jelenlegi szokásaidhoz képest legyen észszerű és gyakorlatias annak érdekében, hogy nagyobb esélyed legyen egy egészségesebb rutin kialakítására.
Mindemellett fontos a gondolkodásmód…
A „Nagy Négyesen” túl fontos néhány sajátos gondolkodásmód, szemléletmód elsajátítása is – ahogyan erről egy közelmúltban megjelent cikkemben írtam.
Victor Frankl – aki szinte az egész családját elvesztette a holokausztban, miközben ő csodával határos módon életben maradt – egyszer azt mondta: „Egy embertől mindent el lehet venni, egy dolgot kivéve: utolsó emberi szabadságjoga az, hogy maga választja meg a saját magatartását, akármilyenek is legyenek a körülmények”. És ez így van akkor is, ha a pandémia miatt kialakult megváltoztathatatlan helyzet adta kihívásokkal kell szembenéznünk.
Három szemléletmódot kell saját magunkban és gyermekeinkben is kifejlesztenünk:
1. hálaérzet a csalódás helyett;
2. empátia az önmagunkba fordulás helyett;
3. kihívásként tekinteni az adott helyzetre a kétségbeesés helyett.
Teljesen normális dolog, ha csalódottak vagyunk, ha magunkba fordulunk, vagy ha depressziósnak és kétségbeesettnek érezzük magunkat. Döntő fontosságú azonban, ha szeretnénk a jelenlegi helyzetben ellenállóak lenni, hogy folyamatosan és következetesen igyekezzünk szemléletünket a hálára, az empátiára és a kihívások elfogadására „áthangolni”.
Van még egy fontos szempont, ami fontos a mentálisan egészséges állapotunk megőrzéséhez…
Éspedig az, hogy mindig lássuk meg azt a lehetőséget, ami éppen MOST van előttünk. Ebből a szempontból pedig nincs különbség, hogy börtönben ülünk vagy kórházi ágyon fekszünk. Mindannyiunknak a jövőt kell terveznünk, ugyanakkor tisztában kell lennünk a múlttal. Ha azonban a szívünk és a lelkünk bárhol máshol van, mint a jelen pillanatban, az egyszerre önpusztító és bénító hatású. Mindennek nagy szerepe van a pszichológiai problémák kialakulásában.
Nem számít, hogy éppen hol találjuk magunkat ebben a világjárványban, bármilyen pozitív irányba tett elmozduláshoz szükségünk van a józan ítélőképességünkre annak érdekében, hogy tudjuk, mire van szükség az adott pillanatban. Lehet ez számodra csupán egy mély lélegzetvétel és napi néhány perc csend. Lehet, hogy jobb, ha beszélsz egy baráttal vagy egy kollégával, akivel őszintén megoszthatod a nyomasztó gondjaidat. Kihasználhatod a munkahelyeden lévő Munkavállalói Támogató Program (EAP=Employee Assistant Program) szolgáltatásait, vagy kapcsolatba lépsz egy terapeutával. Vagy akár otthon hagyod a telefonodat, és sétálsz egyet a napi munkád előtt vagy után.
A 2020-as év úgy tűnik, nem fukarkodik kihívásokban. Bízzunk azonban abban – világjárvány ide vagy oda –, hogy minden pillanatban lehetőségünk van választani a jobb útra térést, függetlenül attól, hogy milyen út van mögöttünk, vagy hogy mi vár ránk.
Írta: Jim Schroeder nyolc gyermekes édesapa, gyermekpszichológus és hosszútávú atléta
Fordította: Kántorné Polonyi Anna
Forrás: Aleteia
